Plus que 5 semaines


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Un peu d’information sur ce qui vous attend……

La semaine avant la compétition, nous vous enverrons votre heure de départ et de briefing (par vague en fonction de votre niveau)

Vous devez arriver minimum 15 minutes avant l’heure de briefing pour avoir suffisamment de temps pour récupérer votre numéro de dossard, vous changer et aller au bord de la piscine où aura lieu le briefing

– Par exemple, si votre heure de briefing est à 11h00, vous devriez arriver au plus tard à 10h45

Après le briefing, vous aurez 5 minutes pour tester et ajuster votre Wattbike, (régler la hauteur de la selle etc…)

LA COURSE

DÉPART – Vous pouvez commencer dans l’eau, (une main touchant le bord de la piscine) ou vous pouvez plonger (si vous vous sentez comme un pro)

Natation – 300m donc 6 aller-retour, vous serez 2 nageurs par ligne d’eau – votre temps sera chronométré par un(e) bénévole de l’événement.

T1 (transition 1) – une fois sorti de la piscine vous aurez 10 secondes (obligatoire) pour vous sécher. Puis vous pourrez mettre vos baskets et grimper sur le vélo.

Vélo – 7km – Pédalez – tout simplement 😉 vous aurez un écran indiquant la distance parcourue pour que vous puissiez suivre votre progression, votre bénévole fournira de l’eau et des conseils si besoin.

T2 (transition 2) – descendez du vélo et visez la porte.

Course – 2,5 km – Vous quittez la piscine et montez les escaliers à l’extérieur – le parcours de la course serpente autour du Bois de Boulogne, avant de retourner vers la piscine et la ligne d’arrivée.

Arrivée – Une table de boissons et de collations vous attend, et vous pourrez voir qui vous a battu – et qui vous avez battu !

La suite de notre plan d’entrainement – voici ce que vous devriez essayer de se faire au minimum dans la semaine à venir …

SEMAINE 2 – à partir du 10 Mars 2014

10/3 Lun : Détendez-vous 😉
11/3 Mar : Footing – 10 minutes facile , puis 10x (30 sec rapide , 30 sec facile) puis 5 minutes facile
12/3 Mer : Vélo – 35 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 25 minutes
13/3 Jeu : Nager 10 x 50m rythme moyen , repos 30 secondes
14/3 Ven : Footing : 20 minutes facile
15/3 Sam : natation : 16 x 25m facile , repos 20 secondes + 300m non-stop
16/3 Dim : Vélo – 45 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 30 minutes

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