PLANS D’ENTRAÎNEMENT
OBJECTIFS
Tu viens de commencer tes entraînements et tu souhaites te lancer dans la compétition ?
Objectif de la saison: Triathlon distance Sprint
NATATION
1 entraînement par semaine
avec un entraîneur
VÉLO
1 entraînement par semaine
idéalement un bike & run le samedi
COURSE À PIED
1 à 2 entraînements par semaine
incluant une séance technique
BRICK
1 entraînement brick
pour te familiariser avec les transitions à l’approche de la course
Total: 3 – 6 heures par semaine
Tu entames ta seconde saison de compétition et tu connais tes forces et tes faiblesses
Objectif de la saison: Triathlon de distance Olympique/ HIM
NATATION
2 entraînements par semaine
1 séance longue distance + 1 séance coachée/focalisée sur la technique
VÉLO
1 – 2 entraînements par semaine
1 sortie longue distance (le weekend) + 1 séance sprint
COURSE À PIED
2 – 3 entraînements par semaine
1 long run, 1 track session + 1 fractionné
BRICK
Une fois par mois, viens au brick pour travailler tes transitions.
Total: 6 – 12 heures par semaine
Tu as déjà participé à des compétitions – toutes distances confondues – sur plus de 2 saisons.
Objectif de la saison : Triathlon distance HIM / IM
NATATION
3 entraînements par semaine
séances coachées + nage en eau libre
VÉLO
2–3 entraînements par semaine
1 sortie longue + Sprint / HT session
COURSE À PIED
Partout, tout le temps !
1 long run + 1 track session + 2 séances de fractionné
BRICK
Viens régulièrement aux brick pour travailler tes transitions
Total: 10 – 16 heures par semaine
Programme d'entrainement Indoor de 4 semaines pour la quarantaine, par coach Aytug
| Morning | Afternoon | |
| Monday | Bike:30-45 min Easy Streching |
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| Tuesday | Run (Optional) 30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino) « For beginers : 3 sets 10 repetition for each exercise » « For Intermediate 3 sets 15 Repetitions » « For Advanced 3 sets 20 Repetitions » or as told in video Stretching |
| Wednesday | Bike: 45 min 15 min warm up 15 min 150 Hb Avarage 15 min cool d own Stretching |
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| Thursday | Run (Optional) 30-45 min Run (Optional)30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino) « For beginers : 3 sets 10 repetition for each exercise » « For Intermediate 3 sets 15 Repetitions » « For Advanced 3 sets 20 Repetitions » or as told in video Stretching |
| Friday | Bike: 15 min Warm Up 1 min fast 1 min easy for 10 min 15 min Cool Down Stretching |
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| Saturday | Run (Optional) 30-45 minRun (Optional)30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
« https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (Video by Valentino)
« »For beginers : |
| Sunday | Bike 60 min Easy (ZWİFT if possible) Stretching |
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| Link for stretching excercices | https://youtu.be/Ts3rzaNTyk0 |
RETROUVE LES DÉTAILS DE TOUTES NOS SÉANCES D’ENTRAINEMENT
* seulement pour les adhérents au club
COACHING INDIVIDUEL
Nous avons la chance d’avoir plusieurs coachs qualifiés, chacun étant disponible pour vous fournir votre propre plan d’entraînement personnalisé et un suivi – n’hésitez pas à les contacter directement pour savoir ce qui vous convient le mieux.
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Planning
Ton programme d'entraînement est fait 2 semaines en avance. Il est modifiable en fonction de tes disponibilités (vacances, travail, etc.)
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Entraînement
Basé sur les entraînements du club, tu pourras te rendre à autant de séances que tu le souhaites.
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Personnalisé
Ton programme sera en permanence réajusté en fonction de ton évolution.
Ces coaching individuels sont disponibles en nombre limité. Il est recommandé de commencer ces entraînements spécifiques 3 mois avant la compétition.
