PLANS D’ENTRAÎNEMENT

OBJECTIFS

Débutant

Tu viens de commencer tes entraînements et tu souhaites te lancer dans la compétition ?
Objectif de la saison: Triathlon distance Sprint

NATATION

NATATION

1 entraînement par semaine
avec un entraîneur

VÉLO

VÉLO

1 entraînement par semaine
idéalement un bike & run le samedi

COURSE À PIED

COURSE À PIED

1 à 2 entraînements par semaine
incluant une séance technique

BRICK

BRICK

1 entraînement brick
pour te familiariser avec les transitions à l’approche de la course 

Total: 3 – 6 heures par semaine

Intermédiaire

Tu entames ta seconde saison de compétition et tu connais tes forces et tes faiblesses
Objectif de la saison: Triathlon de distance Olympique/ HIM

NATATION

NATATION

2 entraînements par semaine
1 séance longue distance + 1 séance coachée/focalisée sur la technique

VÉLO

VÉLO

1 – 2 entraînements par semaine
1 sortie longue distance (le weekend) + 1 séance sprint

COURSE À PIED

COURSE À PIED

2 – 3 entraînements par semaine
1 long run, 1 track session + 1 fractionné

BRICK

BRICK

Une fois par mois, viens au brick pour travailler tes transitions.

Total: 6 – 12 heures par semaine

Confirmé

Tu as déjà participé à des compétitions – toutes distances confondues – sur plus de 2 saisons.
Objectif de la saison : Triathlon distance HIM / IM

NATATION

NATATION

3 entraînements par semaine
séances coachées + nage en eau libre

VÉLO

VÉLO

 2–3 entraînements par semaine
1 sortie longue + Sprint / HT session

COURSE À PIED

COURSE À PIED

Partout, tout le temps !
1 long run + 1 track session + 2 séances de fractionné

BRICK

BRICK

Viens régulièrement aux brick pour travailler tes transitions

Total: 10 – 16 heures par semaine

ENTRAINEMENT INDOOR

Programme d'entrainement Indoor de 4 semaines pour la quarantaine, par coach Aytug

Morning Afternoon
Monday Bike:30-45 min Easy
Streching
Tuesday Run (Optional)
30-45min Not Above 140 Hb
Stretching
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino)
« For beginers :
3 sets 10 repetition for each exercise  »
« For Intermediate
3 sets 15 Repetitions  »
« For Advanced
3 sets 20 Repetitions  » or as told in video
Stretching
Wednesday Bike:
45 min
15 min warm up
15 min
150 Hb Avarage
15 min cool d own
Stretching
Thursday Run (Optional) 30-45 min Run (Optional)30-45min Not Above 140 Hb
Stretching
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino)
« For beginers :
3 sets 10 repetition for each exercise  »
« For Intermediate
3 sets 15 Repetitions  »
« For Advanced
3 sets 20 Repetitions  » or as told in video
Stretching
Friday Bike:
15 min Warm Up
1 min fast 1 min easy for 10 min
15 min Cool Down
Stretching
Saturday Run (Optional) 30-45 minRun (Optional)30-45min Not Above 140 Hb
Stretching
« https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (Video by Valentino)

«  »For beginers :
3 sets 10 repetition for each exercise «  »
«  »For Intermediate
3 sets 15 Repetitions «  »
«  »For Advanced
3 sets 20 Repetitions «  » or as told in video
Stretching

Sunday Bike 60 min Easy  (ZWİFT if possible)
Stretching
Link for stretching excercices https://youtu.be/Ts3rzaNTyk0

RETROUVE LES DÉTAILS DE TOUTES NOS SÉANCES D’ENTRAINEMENT
* seulement pour les adhérents au club

COACHING INDIVIDUEL

Le club peut fournir aux adhérents un programme d’entraînement personnalisé, adapté aux objectifs de chacun.
Ce programme sera créé et mis en place après un entretien personnel avec notre coach Sylvain Dodet.

  • Planning

    Ton programme d'entraînement est fait 2 semaines en avance. Il est modifiable en fonction de tes disponibilités (vacances, travail, etc.)

  • Entraînement

    Basé sur les entraînements du club, tu pourras te rendre à autant de séances que tu le souhaites.

  • Personnalisé

    Ton programme sera en permanence réajusté en fonction de ton évolution.

Ces coaching individuels sont disponibles en nombre limité. Il est recommandé de commencer ces entraînements spécifiques 3 mois avant la compétition.

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