PLANS D’ENTRAÎNEMENT

OBJECTIFS

Débutant

Tu viens de commencer tes entraînements et tu souhaites te lancer dans la compétition ?
Objectif de la saison: Triathlon distance Sprint

NATATION

NATATION

1 entraînement par semaine
avec un entraîneur

VÉLO

VÉLO

1 entraînement par semaine
idéalement un bike & run le samedi

COURSE À PIED

COURSE À PIED

1 à 2 entraînements par semaine
incluant une séance technique

BRICK

BRICK

1 entraînement brick
pour te familiariser avec les transitions à l’approche de la course 

Total: 3 – 6 heures par semaine

Intermédiaire

Tu entames ta seconde saison de compétition et tu connais tes forces et tes faiblesses
Objectif de la saison: Triathlon de distance Olympique/ HIM

NATATION

NATATION

2 entraînements par semaine
1 séance longue distance + 1 séance coachée/focalisée sur la technique

VÉLO

VÉLO

1 – 2 entraînements par semaine
1 sortie longue distance (le weekend) + 1 séance sprint

COURSE À PIED

COURSE À PIED

2 – 3 entraînements par semaine
1 long run, 1 track session + 1 fractionné

BRICK

BRICK

Une fois par mois, viens au brick pour travailler tes transitions.

Total: 6 – 12 heures par semaine

Confirmé

Tu as déjà participé à des compétitions – toutes distances confondues – sur plus de 2 saisons.
Objectif de la saison : Triathlon distance HIM / IM

NATATION

NATATION

3 entraînements par semaine
séances coachées + nage en eau libre

VÉLO

VÉLO

 2–3 entraînements par semaine
1 sortie longue + Sprint / HT session

COURSE À PIED

COURSE À PIED

Partout, tout le temps !
1 long run + 1 track session + 2 séances de fractionné

BRICK

BRICK

Viens régulièrement aux brick pour travailler tes transitions

Total: 10 – 16 heures par semaine

ENTRAINEMENT INDOOR

Programme d'entrainement Indoor de 4 semaines pour la quarantaine, par coach Aytug

Morning Afternoon
Monday Bike:30-45 min Easy
Streching
Tuesday Run (Optional)
30-45min Not Above 140 Hb
Stretching
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino)
« For beginers :
3 sets 10 repetition for each exercise  »
« For Intermediate
3 sets 15 Repetitions  »
« For Advanced
3 sets 20 Repetitions  » or as told in video
Stretching
Wednesday Bike:
45 min
15 min warm up
15 min
150 Hb Avarage
15 min cool d own
Stretching
Thursday Run (Optional) 30-45 min Run (Optional)30-45min Not Above 140 Hb
Stretching
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino)
« For beginers :
3 sets 10 repetition for each exercise  »
« For Intermediate
3 sets 15 Repetitions  »
« For Advanced
3 sets 20 Repetitions  » or as told in video
Stretching
Friday Bike:
15 min Warm Up
1 min fast 1 min easy for 10 min
15 min Cool Down
Stretching
Saturday Run (Optional) 30-45 minRun (Optional)30-45min Not Above 140 Hb
Stretching
« https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (Video by Valentino)

«  »For beginers :
3 sets 10 repetition for each exercise «  »
«  »For Intermediate
3 sets 15 Repetitions «  »
«  »For Advanced
3 sets 20 Repetitions «  » or as told in video
Stretching

Sunday Bike 60 min Easy  (ZWİFT if possible)
Stretching
Link for stretching excercices https://youtu.be/Ts3rzaNTyk0

RETROUVE LES DÉTAILS DE TOUTES NOS SÉANCES D’ENTRAINEMENT
* seulement pour les adhérents au club

COACHING INDIVIDUEL

Nous avons la chance d’avoir plusieurs coachs qualifiés, chacun étant disponible pour vous fournir votre propre plan d’entraînement personnalisé et un suivi – n’hésitez pas à les contacter directement pour savoir ce qui vous convient le mieux.

  • Planning

    Ton programme d'entraînement est fait 2 semaines en avance. Il est modifiable en fonction de tes disponibilités (vacances, travail, etc.)

  • Entraînement

    Basé sur les entraînements du club, tu pourras te rendre à autant de séances que tu le souhaites.

  • Personnalisé

    Ton programme sera en permanence réajusté en fonction de ton évolution.

Ces coaching individuels sont disponibles en nombre limité. Il est recommandé de commencer ces entraînements spécifiques 3 mois avant la compétition.

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