PLANS D’ENTRAÎNEMENT
OBJECTIFS
Tu viens de commencer tes entraînements et tu souhaites te lancer dans la compétition ?
Objectif de la saison: Triathlon distance Sprint
Total: 3 – 6 heures par semaine
Tu entames ta seconde saison de compétition et tu connais tes forces et tes faiblesses
Objectif de la saison: Triathlon de distance Olympique/ HIM
Total: 6 – 12 heures par semaine
Tu as déjà participé à des compétitions – toutes distances confondues – sur plus de 2 saisons.
Objectif de la saison : Triathlon distance HIM / IM
Total: 10 – 16 heures par semaine
Programme d'entrainement Indoor de 4 semaines pour la quarantaine, par coach Aytug
Morning | Afternoon | |
Monday | Bike:30-45 min Easy Streching |
|
Tuesday | Run (Optional) 30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino) « For beginers : 3 sets 10 repetition for each exercise » « For Intermediate 3 sets 15 Repetitions » « For Advanced 3 sets 20 Repetitions » or as told in video Stretching |
Wednesday | Bike: 45 min 15 min warm up 15 min 150 Hb Avarage 15 min cool d own Stretching |
|
Thursday | Run (Optional) 30-45 min Run (Optional)30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino) « For beginers : 3 sets 10 repetition for each exercise » « For Intermediate 3 sets 15 Repetitions » « For Advanced 3 sets 20 Repetitions » or as told in video Stretching |
Friday | Bike: 15 min Warm Up 1 min fast 1 min easy for 10 min 15 min Cool Down Stretching |
|
Saturday | Run (Optional) 30-45 minRun (Optional)30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
« https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (Video by Valentino)
« »For beginers : |
Sunday | Bike 60 min Easy (ZWİFT if possible) Stretching |
|
Link for stretching excercices | https://youtu.be/Ts3rzaNTyk0 |
RETROUVE LES DÉTAILS DE TOUTES NOS SÉANCES D’ENTRAINEMENT
* seulement pour les adhérents au club
COACHING INDIVIDUEL
Nous avons la chance d’avoir plusieurs coachs qualifiés, chacun étant disponible pour vous fournir votre propre plan d’entraînement personnalisé et un suivi – n’hésitez pas à les contacter directement pour savoir ce qui vous convient le mieux.
-
Planning
Ton programme d'entraînement est fait 2 semaines en avance. Il est modifiable en fonction de tes disponibilités (vacances, travail, etc.)
-
Entraînement
Basé sur les entraînements du club, tu pourras te rendre à autant de séances que tu le souhaites.
-
Personnalisé
Ton programme sera en permanence réajusté en fonction de ton évolution.
Ces coaching individuels sont disponibles en nombre limité. Il est recommandé de commencer ces entraînements spécifiques 3 mois avant la compétition.