PLANS D’ENTRAÎNEMENT
OBJECTIFS
Tu viens de commencer tes entraînements et tu souhaites te lancer dans la compétition ?
Objectif de la saison: Triathlon distance Sprint
NATATION
1 entraînement par semaine
avec un entraîneur
VÉLO
1 entraînement par semaine
idéalement un bike & run le samedi
COURSE À PIED
1 à 2 entraînements par semaine
incluant une séance technique
BRICK
1 entraînement brick
pour te familiariser avec les transitions à l’approche de la course
Total: 3 – 6 heures par semaine
Tu entames ta seconde saison de compétition et tu connais tes forces et tes faiblesses
Objectif de la saison: Triathlon de distance Olympique/ HIM
NATATION
2 entraînements par semaine
1 séance longue distance + 1 séance coachée/focalisée sur la technique
VÉLO
1 – 2 entraînements par semaine
1 sortie longue distance (le weekend) + 1 séance sprint
COURSE À PIED
2 – 3 entraînements par semaine
1 long run, 1 track session + 1 fractionné
BRICK
Une fois par mois, viens au brick pour travailler tes transitions.
Total: 6 – 12 heures par semaine
Tu as déjà participé à des compétitions – toutes distances confondues – sur plus de 2 saisons.
Objectif de la saison : Triathlon distance HIM / IM
NATATION
3 entraînements par semaine
séances coachées + nage en eau libre
VÉLO
2–3 entraînements par semaine
1 sortie longue + Sprint / HT session
COURSE À PIED
Partout, tout le temps !
1 long run + 1 track session + 2 séances de fractionné
BRICK
Viens régulièrement aux brick pour travailler tes transitions
Total: 10 – 16 heures par semaine
Programme d'entrainement Indoor de 4 semaines pour la quarantaine, par coach Aytug
| Morning | Afternoon | |
| Monday | Bike:30-45 min Easy Streching |
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| Tuesday | Run (Optional) 30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino) « For beginers : 3 sets 10 repetition for each exercise » « For Intermediate 3 sets 15 Repetitions » « For Advanced 3 sets 20 Repetitions » or as told in video Stretching |
| Wednesday | Bike: 45 min 15 min warm up 15 min 150 Hb Avarage 15 min cool d own Stretching |
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| Thursday | Run (Optional) 30-45 min Run (Optional)30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (video by Valantino) « For beginers : 3 sets 10 repetition for each exercise » « For Intermediate 3 sets 15 Repetitions » « For Advanced 3 sets 20 Repetitions » or as told in video Stretching |
| Friday | Bike: 15 min Warm Up 1 min fast 1 min easy for 10 min 15 min Cool Down Stretching |
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| Saturday | Run (Optional) 30-45 minRun (Optional)30-45min Not Above 140 Hb Stretching |
« https://we.tl/t-nuuuvcsmAp (Video by Valentino)
« »For beginers : |
| Sunday | Bike 60 min Easy (ZWİFT if possible) Stretching |
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| Link for stretching excercices | https://youtu.be/Ts3rzaNTyk0 |
RETROUVE LES DÉTAILS DE TOUTES NOS SÉANCES D’ENTRAINEMENT
* seulement pour les adhérents au club
COACHING INDIVIDUEL
Le club peut fournir aux adhérents un programme d’entraînement personnalisé, adapté aux objectifs de chacun.
Ce programme sera créé et mis en place après un entretien personnel avec notre coach Sylvain Dodet.
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Planning
Ton programme d'entraînement est fait 2 semaines en avance. Il est modifiable en fonction de tes disponibilités (vacances, travail, etc.)
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Entraînement
Basé sur les entraînements du club, tu pourras te rendre à autant de séances que tu le souhaites.
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Personnalisé
Ton programme sera en permanence réajusté en fonction de ton évolution.
Ces coaching individuels sont disponibles en nombre limité. Il est recommandé de commencer ces entraînements spécifiques 3 mois avant la compétition.
