COURSE À PIED

Pour être éfficace, ton plan d’entraînement hebdomadaire doit être constitué de 3 séances distinctes :

Track/speed session
Lundis soir avec Tom
Jeudis/Vendredis soir avec Sylvain

Tempo session
Mercredis soir avec Tom

Long slow run
Dimanche matin avec Caroline

TROUVE TON RYTHME

Pour optimiser tes performances, il est important d’avoir une idée de la vitesse que tu peux  atteindre en moyenne lors d’un de tes longs runs.
Utilise le tableau ci-dessous pour déterminer tes prochains objectifs temps.

Ces prédictions sont valables uniquement si tu suis un entraînement régulier !

Utilise le niveau correspondant à ta vitesse de course afin de connaître ton objectif de temps pour un marathon et ton rythme de course.

*ces résultats et objectifs sont à titre indicatifs et ne sont pas garants de réussite (surtout si tu ne viens pas aux séances d’entraînement ! )

SUIS TA PROGRESSION

Nous organisons un contre-la-montre de 5 km les mercredis soir. C’est un exercice idéal pour suivre sa progression et un excellent moyen de trouver des coureurs ayant une vitesse et des ambitions similaires aux tiennes. Des tests de VMA sont également organisés.

 

Suis nous sur meet-up pour ne pas manquer ces entraînements !

5KM Time Trial Results
Ranking Name October 2017 February 2017 March 2017 May 2017 July 2017
1 Julien 16:32:00 - 16:35:00
2 Chris 16:46:00 - -
3 Adrien Obry 18:11:00 - -
4 Camille 18:22:00 - -
5 James Dydra 18:35:00 - 18:42:00
6 Tom Scott 18:28 18:49:00 - 18:49:00 18:55:00
7 Stephane 19:29 - 18:58:00 - -
8 Antonin 19:00:00 - -
9 Eduardo Larrain 19:24:00 - -
10 Philippe Stadnik 19:20 19:36:00 19:40:00 - -
11 Ourida 20:38:00 - -
12 Khalid 20:45:00 - -
13 François 21:01:00 - -
14 Igor 21:21:00 - - 20:58:00
15 François-Xavier - 21:25:00 20:19:00
16 Kinga 22:34:00 - -
17 Laura 22:59:00 - -
18 Grace - - 26:58:00
19 Thomas Gudefin - - 18:00:00
20 Miguel 18:50 - - 24:00:00 20:53:00
21 Guillaume Billon 20:20 - - 20:54:00 -
22 Laurent 21:21 - - - 22:20:00
23 Max Dunhill - - - 23:07:00
24 Louise Caron - - - 27:30:00
25 Jelle - - - 20:46:00
26 Marine 22:29 - - - -
27 Aude 22:28 - - - -
28 Harriet Rees 20:57 - - - -
29 Natalia Jaime 22:21 - - - -
30 Pierre 23:00 - - - -
31 Meghan Hughes-Hal­lett 19:53 - - - -
32 Patrick Tisserand 22:04 - - - -
33 Max Dunhill 22:37 - - - -
Cooper 12 Minute Test Results (VMA)
Name November 2017 (mls/kg/min)
Chris S 72.10
Tom S 63.38
Cesar M 60.25
FX 60.25
Miguel 59.14
Khalid 59.14
Laurent 56.90
Luca F 56.43
Gonzarlo 56.34
Thomas B 55.85
Patrick 55.78
Meghan H 55.78
Ben B 54.66
Stephane 52.20
Matilde 49.97
Louise W 49.97
Elizabeth D 42.68
Moussa 42.37
Willie 41.92
Mareike 38.57
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