COURSE À PIED

Pour être efficace, ton plan d’entraînement hebdomadaire doit être constitué de 3 séances distinctes :

Track/speed session
Lundi soir avec Valentino
 Mardi soir avec Valentino
Jeudi soir avec Aytug / Sylvain

Tempo session
Mercredi

Long slow run
Dimanche

TROUVE TON RYTHME

Pour optimiser tes performances, il est important d’avoir une idée de la vitesse que tu peux  atteindre en moyenne lors d’un de tes longs runs.
Utilise le tableau ci-dessous pour déterminer tes prochains objectifs temps.

Ces prédictions sont valables uniquement si tu suis un entraînement régulier !

Utilise le niveau correspondant à ta vitesse de course afin de connaître ton objectif de temps pour un marathon et ton rythme de course.

*ces résultats et objectifs sont à titre indicatifs et ne sont pas garants de réussite (surtout si tu ne viens pas aux séances d’entraînement ! )

SUIS TA PROGRESSION

Pendant la saison nous organisons un contre-la-montre de 5 km. C’est un exercice idéal pour suivre sa progression et un excellent moyen de trouver des coureurs ayant une vitesse et des ambitions similaires aux tiennes. Des tests de VMA sont également organisés.

 

Suis nous sur meet-up pour ne pas manquer ces entraînements !

5KM Time Trial Results
Cooper 12 Minute Test Results (VMA)
Name November 2017 (mls/kg/min)
Chris S 72.10
Tom S 63.38
Cesar M 60.25
FX 60.25
Miguel 59.14
Khalid 59.14
Laurent 56.90
Luca F 56.43
Gonzarlo 56.34
Thomas B 55.85
Patrick 55.78
Meghan H 55.78
Ben B 54.66
Stephane 52.20
Matilde 49.97
Louise W 49.97
Elizabeth D 42.68
Moussa 42.37
Willie 41.92
Mareike 38.57
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