COURSE À PIED
Pour être efficace, ton plan d’entraînement hebdomadaire doit être constitué de 3 séances distinctes :
Track/speed session
→ Lundi soir avec César
→ Mardi soir avec Valentino
→ Jeudi + vendredi soir avec Sylvain
Tempo session
→ Mercredis soir avec Tom
Long slow run
→ Dimanche matin avec Caroline
TROUVE TON RYTHME
Pour optimiser tes performances, il est important d’avoir une idée de la vitesse que tu peux atteindre en moyenne lors d’un de tes longs runs.
Utilise le tableau ci-dessous pour déterminer tes prochains objectifs temps.
Ces prédictions sont valables uniquement si tu suis un entraînement régulier !
Utilise le niveau correspondant à ta vitesse de course afin de connaître ton objectif de temps pour un marathon et ton rythme de course.
*ces résultats et objectifs sont à titre indicatifs et ne sont pas garants de réussite (surtout si tu ne viens pas aux séances d’entraînement ! )
SUIS TA PROGRESSION
Nous organisons un contre-la-montre de 5 km les mercredis soir. C’est un exercice idéal pour suivre sa progression et un excellent moyen de trouver des coureurs ayant une vitesse et des ambitions similaires aux tiennes. Des tests de VMA sont également organisés.
Suis nous sur meet-up pour ne pas manquer ces entraînements !
| Ranking | Name | October 2017 | February 2017 | March 2017 | May 2017 | July 2017 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Julien | 16:32:00 | - | 16:35:00 | ||
| 2 | Chris | 16:46:00 | - | - | ||
| 3 | Adrien Obry | 18:11:00 | - | - | ||
| 4 | Camille | 18:22:00 | - | - | ||
| 5 | James Dydra | 18:35:00 | - | 18:42:00 | ||
| 6 | Tom Scott | 18:28 | 18:49:00 | - | 18:49:00 | 18:55:00 |
| 7 | Stephane | 19:29 | - | 18:58:00 | - | - |
| 8 | Antonin | 19:00:00 | - | - | ||
| 9 | Eduardo Larrain | 19:24:00 | - | - | ||
| 10 | Philippe Stadnik | 19:20 | 19:36:00 | 19:40:00 | - | - |
| 11 | Ourida | 20:38:00 | - | - | ||
| 12 | Khalid | 20:45:00 | - | - | ||
| 13 | François | 21:01:00 | - | - | ||
| 14 | Igor | 21:21:00 | - | - | 20:58:00 | |
| 15 | François-Xavier | - | 21:25:00 | 20:19:00 | ||
| 16 | Kinga | 22:34:00 | - | - | ||
| 17 | Laura | 22:59:00 | - | - | ||
| 18 | Grace | - | - | 26:58:00 | ||
| 19 | Thomas Gudefin | - | - | 18:00:00 | ||
| 20 | Miguel | 18:50 | - | - | 24:00:00 | 20:53:00 |
| 21 | Guillaume Billon | 20:20 | - | - | 20:54:00 | - |
| 22 | Laurent | 21:21 | - | - | - | 22:20:00 |
| 23 | Max Dunhill | - | - | - | 23:07:00 | |
| 24 | Louise Caron | - | - | - | 27:30:00 | |
| 25 | Jelle | - | - | - | 20:46:00 | |
| 26 | Marine | 22:29 | - | - | - | - |
| 27 | Aude | 22:28 | - | - | - | - |
| 28 | Harriet Rees | 20:57 | - | - | - | - |
| 29 | Natalia Jaime | 22:21 | - | - | - | - |
| 30 | Pierre | 23:00 | - | - | - | - |
| 31 | Meghan Hughes-Hallett | 19:53 | - | - | - | - |
| 32 | Patrick Tisserand | 22:04 | - | - | - | - |
| 33 | Max Dunhill | 22:37 | - | - | - | - |
| Name | November 2017 (mls/kg/min) |
|---|---|
| Chris S | 72.10 |
| Tom S | 63.38 |
| Cesar M | 60.25 |
| FX | 60.25 |
| Miguel | 59.14 |
| Khalid | 59.14 |
| Laurent | 56.90 |
| Luca F | 56.43 |
| Gonzarlo | 56.34 |
| Thomas B | 55.85 |
| Patrick | 55.78 |
| Meghan H | 55.78 |
| Ben B | 54.66 |
| Stephane | 52.20 |
| Matilde | 49.97 |
| Louise W | 49.97 |
| Elizabeth D | 42.68 |
| Moussa | 42.37 |
| Willie | 41.92 |
| Mareike | 38.57 |
