COURSE À PIED

Pour être éfficace, ton plan d’entraînement hebdomadaire doit être constitué de 3 séances distinctes :

Track/speed session
Lundis soir avec Tom
Jeudis/Vendredis soir avec Sylvain

Tempo session
Mercredis soir avec Tom

Long slow run
Dimanche matin avec Caroline

TROUVE TON RYTHME

Pour optimiser tes performances, il est important d’avoir une idée de la vitesse que tu peux  atteindre en moyenne lors d’un de tes longs runs.
Utilise le tableau ci-dessous pour déterminer tes prochains objectifs temps.

Ces prédictions sont valables uniquement si tu suis un entraînement régulier !

Utilise le niveau correspondant à ta vitesse de course afin de connaître ton objectif de temps pour un marathon et ton rythme de course.

*ces résultats et objectifs sont à titre indicatifs et ne sont pas garants de réussite (surtout si tu ne viens pas aux séances d’entraînement ! )

SUIS TA PROGRESSION

Nous organisons un contre-la-montre de 5 km les mercredis soir. C’est un exercice idéal pour suivre sa progression et un excellent moyen de trouver des coureurs ayant une vitesse et des ambitions similaires aux tiennes. Des tests de VMA sont également organisés.

 

Suis nous sur meet-up pour ne pas manquer ces entraînements !

5KM Time Trial Results
RankingNameOctober 2017February 2017March 2017May 2017July 2017
1Julien16:32:00-16:35:00
2Chris16:46:00--
3Adrien Obry18:11:00--
4Camille18:22:00--
5James Dydra18:35:00-18:42:00
6Tom Scott18:2818:49:00-18:49:0018:55:00
7Stephane19:29-18:58:00--
8Antonin19:00:00--
9Eduardo Larrain19:24:00--
10Philippe Stadnik19:2019:36:0019:40:00--
11Ourida20:38:00--
12Khalid20:45:00--
13François21:01:00--
14Igor21:21:00--20:58:00
15François-Xavier-21:25:0020:19:00
16Kinga22:34:00--
17Laura22:59:00--
18Grace--26:58:00
19Thomas Gudefin--18:00:00
20Miguel18:50--24:00:0020:53:00
21Guillaume Billon20:20--20:54:00-
22Laurent21:21---22:20:00
23Max Dunhill---23:07:00
24Louise Caron---27:30:00
25Jelle---20:46:00
26Marine22:29----
27Aude22:28----
28Harriet Rees20:57----
29Natalia Jaime22:21----
30Pierre23:00----
31Meghan Hughes-Hal­lett19:53----
32Patrick Tisserand22:04----
33Max Dunhill22:37----
Cooper 12 Minute Test Results (VMA)
NameNovember 2017 (mls/kg/min)
Chris S72.10
Tom S63.38
Cesar M60.25
FX60.25
Miguel59.14
Khalid59.14
Laurent56.90
Luca F56.43
Gonzarlo56.34
Thomas B55.85
Patrick55.78
Meghan H55.78
Ben B54.66
Stephane52.20
Matilde49.97
Louise W49.97
Elizabeth D42.68
Moussa42.37
Willie41.92
Mareike38.57
0