COURSE À PIED
Pour être efficace, ton plan d’entraînement hebdomadaire doit être constitué de 3 séances distinctes :
Track/speed session
→ Lundi soir avec Valentino
→ Mardi soir avec Valentino
→ Jeudi soir avec Aytug / Sylvain
Tempo session
→ Mercredi
Long slow run
→ Dimanche
TROUVE TON RYTHME
Pour optimiser tes performances, il est important d’avoir une idée de la vitesse que tu peux atteindre en moyenne lors d’un de tes longs runs.
Utilise le tableau ci-dessous pour déterminer tes prochains objectifs temps.
Ces prédictions sont valables uniquement si tu suis un entraînement régulier !
Utilise le niveau correspondant à ta vitesse de course afin de connaître ton objectif de temps pour un marathon et ton rythme de course.
*ces résultats et objectifs sont à titre indicatifs et ne sont pas garants de réussite (surtout si tu ne viens pas aux séances d’entraînement ! )
SUIS TA PROGRESSION
Pendant la saison nous organisons un contre-la-montre de 5 km. C’est un exercice idéal pour suivre sa progression et un excellent moyen de trouver des coureurs ayant une vitesse et des ambitions similaires aux tiennes. Des tests de VMA sont également organisés.
Suis nous sur meet-up pour ne pas manquer ces entraînements !
| Name | November 2017 (mls/kg/min) |
|---|---|
| Chris S | 72.10 |
| Tom S | 63.38 |
| Cesar M | 60.25 |
| FX | 60.25 |
| Miguel | 59.14 |
| Khalid | 59.14 |
| Laurent | 56.90 |
| Luca F | 56.43 |
| Gonzarlo | 56.34 |
| Thomas B | 55.85 |
| Patrick | 55.78 |
| Meghan H | 55.78 |
| Ben B | 54.66 |
| Stephane | 52.20 |
| Matilde | 49.97 |
| Louise W | 49.97 |
| Elizabeth D | 42.68 |
| Moussa | 42.37 |
| Willie | 41.92 |
| Mareike | 38.57 |
