1 petit mois – CHECKLIST


[cml_media_alt id='215']checklist[/cml_media_alt]

Le beau temps rend vraiment faciles les sorties à l’extérieur, profitez-en pour faire du sport, et pas que pour boire du rosé en terrasse. Sport + beau temps, c’est le double effet kiss cool!

Ci-dessous le guide de formation hebdomadaire – même programme que la semaine dernière, mais si vous voulez aller en faire un peu plus pour profiter du beau temps, c’est le moment !

Cette semaine également une liste de tous les éléments clé que vous devrez apporter avec vous le 13 Avril.

PARIS SUPER SPRINT CHECK-LIST

    1. Vous-même (en état physique acceptable) – C’est l’élément clé  ! 
    2. Licence FFTRI ou certificat médical – Sans cela, vous ne faites pas la course! 
    3. Une carte d’identité – pour prouver que c’est bien vous qui êtes inscrits 
    4. Maillot de bain / Tri-fonction – Nagez nu ne sera pas possible…
    5. Lunettes / Bonnet de bain (facultatif) 
    6. Serviette – pour vous sécher quand vous quittez la piscine 
    7. Baskets de course qui serviront aussi sur le WattBike (chaussettes pas obligatoires)
    8. Ceinture Tri ou un T-shirt + épingles à nourrisse pour mettre le dossard sur le torse et sur le dos
    9. Bidon d’eau pour l’hydratation pendant que vous faites du vélo – vous aurez besoin d’hydratation 
    10. Vêtements  pour vous changer après la compétition – le sweat shirt de l’équipe sera en vente
    11. Sac en plastique pour mettre les vêtements mouillés

SEMAINE 3 – à partir du 17 Mars 2014

17/3 Lun: Détendez-vous ;-)
18/3 Mar: Footing – 10 minutes facile , puis 10x (30 sec rapide , 30 sec facile) puis 5 minutes facile
19/3 Mer: Vélo – 35 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 25 minutes
20/3 Jeu: Nager 10 x 50m rythme moyen , repos 30 secondes
21/3 Ven: Footing : 20 minutes facile
22/3 Sam: Natation : 16 x 25m facile , repos 20 secondes + 300m non-stop
23/3 Dim: Vélo – 45 minutes facile ou cours de spin ou monter une colline sur un Vélib pendant 30 minutes

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *